Jak przezwyciężyć przemęczenie szkolne ?

Spowodowane jest to przez obowiązki codzienne, przepełniony program szkolny i coraz większe wymagania nauczycieli i nas rodziców. Wszystkie te sytuacje wpływają stresująco na organizm dziecka, co powoduje jego osłabienie.
- Stres wiąże się także z sennością, brakiem koncentracji, a także powoduje napięcie mięśni ciała. Przez to dzieci po jakimś czasie odczuwają ból w okolicach karku, ramion i kręgosłupa. Bardzo często nieprawidłowa postawa podczas siedzenia w ławce powoduje garbienie się, a następstwem tego jest zmniejszenie pojemności płuc i spłycenie oddechu. Konsekwencją tego jest mniejsze dotlenienie mózgu i dziecko zaczyna odczuwać znużenie a nieraz senność.
- Osłabiająco na organizm wpływa także nieprawidłowa dieta, która nie dostarcza dziennej dawki odżywczych składników pokarmowych organizmowi. Przeważnie jest to zbyt mała ilość magnezu, która powoduje osłabienie i niepokój. Zbyt mała ilość żelaza, cynku i potasu prowadzi do znużenia. Dodatkowo niedostatek żelaza powoduje brak chęci do życia, trudności z koncentracją, a niedostatek cynku zwiększa podatność na stres. Brakiem koncentracji i oznaką przemęczenia na lekcjach jest wiercenie się oraz rozmowy podczas zajęć. Badania dowiodły, że jest to naturalna, podświadoma forma relaksu dla organizmu. Dziecko w domu znów nie ma wytchnienia od nauki siedząc i odrabiając lekcje. Niektóre pociechy dodatkowo musza nadrabiać materiał, który był w szkole gdyż z niej mało wyniosły.

JAK POKONAĆ PRZEMĘCZENIE?
1. Jednym z lepszych sposobów na pokonanie przemęczenia jest uczenie dziecka od najmłodszych lat kilkuminutowego relaksu. Krótka pauza podczas nauki pozwala na szybsze zapamiętywanie oraz lepszą koncentracje. Powinniśmy przyzwyczajać, aby podczas nauki dziecko robiło kilkuminutowe przerwy na gimnastykę rozluźniającą mięśnie i poprawiającą koncentracje. Ważne jest, aby dzieci je powtarzały, co półgodziny podczas nauki. Początkowo musimy o tym przypominać i dawać pozytywne wzmocnienia słowne. Następnie poprawa samopoczucia i ogólny wzrost energii będą zachętą i po pewnym czasie dziecko samo będzie korzystało z tych umiejętności.

Kilka przykładowych ćwiczeń rozluźniających:
- Dziecko siedząc na krześle prostuje plecy, ściąga łopatki, napina mięśnie brzucha (ważne, aby dziecko napięło mięśnie brzucha a nie tylko go wciągnęło). Następnie unosi ręce do góry próbując dotknąć sufitu, lub wkręcić żarówki. Wytrzymuje tak ok. 10 sekund. Dziecko może liczyć sobie do dziesięciu. Ćwiczenie to zmniejsza napięcie mięśni karku i kręgosłupa, przez zlikwiduje ból lub zapobiegać będzie jego powstaniu. Ćwiczenie należy powtarzać 3-5 razy.
- Dziecko siedzi na krześle, opiera stropy na podłodze, prostuje plecy, opiera ręce na siedlisku krzesła. Następnie napina pośladki i unosi biodra lekko do góry. Wytrzymuje tak ok. 5 sekund. Odpoczywa. Powtarza ćwiczenie 3-5razy.
- Jednym z najprostszych ćwiczeń poprawiających koncentracje to dotykanie jedną ręką przez dziecko nosa, a druga czubka głowy równocześnie. To ćwiczenie wyrównuje harmonie pracy półkul mózgowych. Półkula lewa jest logiczna i zawiaduje wiedza krótkoterminowa. Prawa jest intuicyjna, a zawiaduje wyobraźnią i pamięcią długoterminową. Przeważnie lewa półkula dominuje, wiec wyrównanie energii miedzy nimi polepsza przyswajanie wiedzy.
- Ważne jest także, aby kontrolować pozycje dziecka podczas siedzenia. Jeśli kręgosłup będzie wyprostowany płuca będą miały więcej miejsca na powietrze, przez co do krwioobiegu będzie docierało więcej tlenu i organizm będzie efektywniej pracował.

2.Następną ważną zasadą prawidłowego i efektywnego funkcjonowania organizmu to dieta. Powinna ona dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych. Warto także pamiętać, że dieta powinna składać się z pięciu posiłków w tym z trzech większych (śniadanie, obiad, kolacja) i dwóch dodatkowych ( II śniadanie, podwieczorek). Śniadanie jest najważniejszym z tych posiłków, gdyż dostarcza energii na dobry początek dnia.

Poniżej przykłady produktów spożywczych, w których znajdują się minerały odpowiedzialne za koncentracje i ogólną energie organizmu.

Magnez można znaleźć w: dyni, orzechach, szpinaku, produktach sojowych, rybach morskich, bananach, ziemniakach, wołowinie, szynce oraz parówkach.

Żelazo zawierają: ryby, pestki dyni, groch, fasola, orzechy, grzyby, owoce suszone, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, kalafior, marchew, warzywa korzeniowe, brokuły, pomidory, kapusta, a także wątróbka.

Najwięcej potasu zawierają: awokado, banany, brokuły, seler, ziemniaki, kapusta, sałata, szparagi, groch i fasola, chleb pełnoziarnisty i mleko.

Cynk znajdziemy w: węgorzach, wątróbce, żółtku, zbożach oraz w mięsie wołowym.

Odpowiednia dieta i kilka krótkich ćwiczeń. Z jednej strony tak mało, a z drugiej może pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu. Dlatego ważne jest, aby dziecko miało wyuczone te nawyki tak, by stosowało się do powyższych zasad także wtedy, gdy nie ma kontroli rodziców.